bardzo nog

I juz wiem dlaczego tak starsznie bronisz tych nog zapewnie sa twoja mocna strona skoro tyle sportow trenowales gdzie nogi za bardzo wazne. Tylko dlaczego nie chwalisz tych pozaostalych czesci ciala. Bo moze juz nie ma czego :) Zmieniony przez - ks29 w dniu 2010-01-28 20:23:59

[...] kolana kąt 90 stopni z obrotem (2 serie, 20 powtórzeń) 9. Skłony, kolana kąt 90 stopni (2 serie, 20 powtórzeń) Moja progresja będzie wzorowana na progresji Joe Weidera, bardzo dziękuję Wam z góry za odpowiedzi. Jeśli będą potrzebne jeszcze jakieś dane chętnie odpowiem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15/16 Waga: ~63 Wzrost: 173 Cel [...]

Witam was. Chciałbym się was poradzić w imieniu brata, brat ćwiczy od około 2.5 lat, ale ostatnio bardzo mało przybiera masy. Jego plan treningowy jest taki: każde ćwiczenie 4 serie po 10,10,8,8 wyciśnięć: Pn: barki/plecy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Wiosłowanie sztangą -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

niemożliwe to jest łysego pociągnąć za włosy, a ze zrozumieniem to ty się naucz czytać. I nie spinaj tak pośladów, bo od razu widać że jesteś jednym z tych co olewają nogi. A bieganie, rower i inne aktywności cardio mają bardzo mało wspólnego z siłowym treningiem nóg.

Oto plan jednego z użytkowników i bardzo mi się spodobał:) Może być ???? Dzień 1 (klata, tric) Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4x Rozpiętki na ławce skośnej 3x Przenoszenie sztangi zza głowy 3x Triceps: Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x Francuskie wyciskanie w [...]

[...] i uderzaniu zaciśniętą pięścią w piach umieszczony w misie. Stąd nazwa tej metody. Dla podniesienia efektu piach podgrzewa się umieszczając misę nad ogniem. Metoda ta jest bardzo skuteczna, ale niszczy układ nerwowy dłoni. Dlatego nie powinno się jej stosować za często i zbyt długo. Zamiast piachu, często stosuje się żwir, lub drobne kamienie. [...]

Witam was. Chciałbym się was poradzić w imieniu brata, brat ćwiczy od około 2.5 lat, ale ostatnio bardzo mało przybiera masy. Jego plan treningowy jest taki: każde ćwiczenie 4 serie po 10,10,8,8 wyciśnięć: Pn: barki/plecy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Wiosłowanie sztangą -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] poczekac zanim wszytsko sie unormuje. Choc zastanawiam sie czy te problemy z zalatwieniem nie maja zwiazku z duza iloscia blonnika w sniadaniu,mimo ze staram sie pic bardzo duzo plynow zeby wszytsko ladnie szlo ,a tu nic ;-( Trening -przysiady ze sztanga na barkach 30/34/40 nastpenym razem 34/40/44(mam nadzieje,ze 4 kg nie bedzie za [...]

Witam ! Byłbym bardzo wdzięczny za sprawdzenie mojego planu treningowego, wydaje mi się ze jest ok, ale pewnie każdy tak myśli wrzucając tutaj swój plan :D Więc rozpisałem sobie trening FBW 3 razy w tygodniu (A-B), każda seria to 10 powtórzeń: A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc 3s Plecy: - [...]

[...] Proszę o ocenę, plan układałem sam.Pokazałem go znajomym którzy też ćwiczą i powiedzieli mi że za dużo mam naładowane ćwiczeń, nie przejąłem tym,ponieważ nie męczę się tak bardzo wykonując te ćwiczenia. W te klocki jestem zielony więc każda rada się przyda. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż [...]

Witam serdecznie. Chciałem się przywitać, to mój pierwszy wpis na forum :) Wypełniłem dziennik SFD. Mianowicie uzupełniłem go o swoje wymiary i napisałem swój obecny plan treningowy Bardzo proszę o kilka wskazówek, które generalnie mogłyby mi pomóc w budowaniu masy. Link do dziennika: http://plany.sfd.pl/dziennik/yooozel (Plan, dla tych, którym [...]

I dzien PLECY + NOGI -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 4x12 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 4x12 -UNOSZENIE TUŁOWIA NA ŁAWECZCE(leżąc na brzuchu) 4x12 -KOŁYSKA(leżać na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg) 4x 15s. -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x20 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 3x20 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU(na brzuchu) 3x20 II dzien Klatka + [...]

[...] siedząc) 15 x 42,5kg 15 x 55kg 15 x 70kg (70kg) -podciąganie kolan w zwisie 3 x 12 -połowiczne uginanie nadgarstków podchwytem - 0 - Komentarz : 1) Wyciskanie w skosie - bardzo dbałem o technikę. Wszystkie wyciskane z klatki (pauza) na wydechu, z ograniczonym ruchem barków. Zapas. 2) Przysiad - Ok. Zapas. 3) Wspięcia ze sztanga - piekło jak [...]

[...] zaskoczyc ale zaryzykuje stwierdzenie ,ze sam zostanie zaskoczony jakims potwornie silnym cepem. W teorii jakis zawodnim moze nad nim gorowac stojka (bo tak wybity sambista bardzo czesto dyktuje warunki w parterze a z gwiazdami addc toczy wyrownane batalie. W teorii ktos moze miec lepsza stojke czy moze nawet parter no i w tym przypadku pewnie [...]

[...] z treningiem nóg, którą podałeś. Martwy ciąg mam w ćwiczeniach grzbietu, czyli pleców inaczej ;) Jeszcze jakieś uwagi? Pozdro. A jeszcze co do przedramion, to oczywiście czasu trochę szkoda, ale ja jestem bardzo szczupły, szczególnie właśnie ręce mam cienkie i chciałbym trochę je pogrubić :P Zmieniony przez - str1x w dniu 2010-01-27 17:59:11

Własnie jestem po pierwszym treningu HST wszystko fajnie dawno sie tak dobrze nie czulem po treningu.Caly trening lacznie z brzuchem zajol kolo 55min.A co do objetosci to dzis troszke poczytalem i zastosuje takie cos: Mikrocykl 15:A Mc x2 Wycisk skos x2 Prostowanie nog siedzac x2 Wioslowaniex2 Wyciskanie zolnierskie x2 +Brzuch Mikrocykl 15:B [...]

Bardzo prosiłbym, o ułożenie mi dobrego planu treningowego. Aktualnie był dopiero początek z siłownią, zabawa 3 miesięczna. Robiłem klasycznie: wyciskanie sztangi na ławce prostej, uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem), absII zacząłem robić, przysiady, wyciskanie francuskie sztangielki w sadzie, wypychanie sztangi zza głowy siedząc, pompki [...]

[...] Ogolnie trening za***isty, wszystko poszlo leciutko bez zadnych problemow. 1. Lekko, staralem sie robic z zatrzymaniem, ale czasami wyciskalem za wczesnie. Wydaje mi sie, ze bardzo poprawilem technike - lopatki ciagle spiete, lepszy tor ruchu, rowne prowadzenie, ale to juz sami ocencie po filmikach. 2. Nie wiedzialem co zrobic zamiast wyciskania [...]

podczas treningu nóg jako treningu bardzo dużej i złożonej grupy mieśniowej ma miejsce wyrzut wielu anabolicznych hormonów m.in gh , igf1 itd co przekłada się nie tylko na rozrost nóg ale także wzrost innych partii ciała

Szanowny kolego, Mozemy rozprawiac o zbawiennym wplywie kapieli hormonalnej jaka otrzymuje organizm cwiczacego, dzieki treningowi najwiekszej partii miesniowej, czyli nog. Moim skromnym (jak widac po wynikach)zdaniem,traning nog i cala ta otoczka zwiazana z hormonami ma znaczenie w przypadku odpowiedniego stopnia wytrenowania organizmu, a do tego [...]